Cours de yoga, à St Alban de Roche.
Renseignements :
yogastalban@gmail.com /
tel 06.61.51.05.43 /
C'est le dernier jour du challenge!
Il s'agit d'un pranayama.
J'espère que vous aurez aimé suivre cette petite aventure en photo.
Moi je me suis beaucoup amusée a faire tout ceci.
J'ai aussi beaucoup ri en voyant mes (hum hum) capacités musculaires hors du commun pour certaines postures....
L'important est de s'amuser, d'essayer de son mieux et comme d'habitude d'observer pour en apprendre toujours plus sur soi même!
Namaste !💙💚💛💜
Méditation!
Mon fils qui s'amuse a m'imiter a chaque fois qu'il me voit sur le tapis.
Les enfants sont trop chou lorsqu'ils essayent d'agir comme des adultes.
Namaste !💙💚💛💜
Utanasana
On dirais qu'on se fait un gros câlin à soi même comme ça. ...
💛💛💛💛
Namaste !
Super à la bourre alors je rattrape tout aujourd'hui!
Namaste !💜💜💜💜
Dandasasa.
Posisionez vous bien droit. Mettez 1 coussin sous les fesses pour aider au redressement dorsal.
Allongez la colonne comme pour la grandir. Fermez bien le menton pour terminer l'étirement de la colonne.
Namaste!💚
Un jour, je suis tombée amoureuse du yoga....
Et puis, je suis tombée en pratiquant le yoga....
😂😂😂😂
Fin de l'histoire. ..
Have fun!
Namaste !💚
Baddha konasana.
Posture avec les jambes ouvertes en triangle au sol pieds joints.
Il faut essayer petit a petit de detendre les jambres pour poser les genoux au sol...
Plus facile a dire qu'à faire. ..
Enjoy !
Namaste !💛
Je n'ai pas eu beaucoup de temps ce week end.... En formation yoga pour 2 jours.
Etudes des textes fondateurs, des postures, beaucoup de pratiques et ces personnes merveilleuses avec qui je suis ce chemin depuis maintenant 3 ans....
Réjouissez vous, amusez vous, aimez !
Namaste !💖💖💖
Planche de côté.
Posture agréable a prendre lors d'un enchaînement vinyasa. Mais difficile pour mes poignets de me porter trop longtemps....
Namaste!
Bakasana posture du corbeau
Très sympa a essayer. Faisant du Viniyoga je n'ai pas souvent l'occasion d'expérimenter des postures un peu acrobatiques.
En fait c'est rigolo, et aussi ça me montre les points sur lesquels je suis faible, en l'occurrence clairement je suis proche de zéro au niveau force musculaire. .... 💪
Je pense que ce serait pas mal d'inclure quelques fois ce genre de pratique un peu en force dans mes pratiques quotidiennes.
💙 on apprend sur soi chaque jour💙
Namaste !
Posture de la planche.
Assez physique mais accessible (contrairement a l'autre sur les mains ou je m'échoue irrémédiablement sur le sol lol).
Cette pose tonifie les abdos, les épaules et le cou.
Faire plusieurs respirations dans la posture, relacher, recommencer.
Une bonne préparation pour aller vers une pratique plus physique. ...
Amusez vous bien!
Belle journée!
Namaste!💛
posture du danseur.
Je n'ai pas souvenir d'avoir pu pratiquer cette posture en cours collectifs...
C'était sympa a essayer.
Namaste! 💗
Posture de l'arbre.
Cette posture nécessite d'être bien ancré, d'avoir de l'équilibre et aussi d'arriver à de la détente et du relâchement dans tout ceci....
Vous pouvez poser la plante du pied sur la cuisse comme ici, ou au niveau du genou, ou encore contre votre cheville, avec la pointe du pied au sol pour plus de stabilité.
Voyez vous ces jolis petits doigts de pieds tout crispés???
C'est un des signes que la détente n'est pas encore au rendez vous!
A vos tapis !
Namaste ! 💙
Purvattanasana
Cette posture d'ouverture est assez physique mais reste accessible.
Elle ouvre particulièrement le bassin et les épaules.
A vos tapis!
Namaste! 💚
Jour 4 du challenge.
Posture de demie lune.
On peut placer une brique sous la main au sol pour être mieux aligné au niveau de la colonne.
Namaste!
Jour 3 du challenge.
Ici la posture du guerrier.
Comme presque toutes les postures, celle du guerrier a beaucoup de variantes.
On peut choisir de laisser ouverts les bras a l'horizontale de chaque côté du corps, ou encore les placer parallèles devant soi....
J'ai choisi cette version, les mains en namaste bras tendus vers le ciel.
Une façon pour moi de symboliser en quelques sortes ma dévotion.
Je souhaite obtenir le courage du guerrier, pour avancer dans un chemin juste, pour porter fièrement mes valeurs morales et humaines, pour transmettre avec le coeur tout ce qui m'a été aussi transmis, et participer ainsi a apporter un peut de bonheur et de plaisir de vivre aux personnes qui croisent mon chemin.
Faites le yoga, pas la guerre... 😘
Namaste!💛
Chaturanga dandasana
Jour 2 du challenge. Oh lala ! J'ai à peine tenu quelques secondes le temps de prendre la photo....
J'aime bien faire des postures inhabituelles ! Ca donne une indication de ce qui nous manque à travailler 😜
Namaste!
Bonjour à tous!
Premier jour du challenge dont je vous avait parlé.
On commence par le chien tête en bas.
Ça tombe bien puisque nous venons de le voir en cours collectifs !
En partageant mes photos de ce challenge, j'ai trois objectifs:
1) vous inciter a faire des pratiques de yoga chez vous, et si possible de façon quotidienne. En effet, il y a une pose par jour donc on se sent motivé pour suivre le rythme et la progression du challenge.
2) Découvrir des postures. On pratique souvent les mêmes postures à la maison, et c'est toujours sympa de se laisser guider pour essyer quelque chose de différent.
3) Promouvoir une image de la yogini qui soit l'image d'une femme "normale". Chacun est comme il est, et tout le monde peut s'épanouir sincèrement avec tout son coeur dans la pratique. Donc oui je mets quelques filtres sur mes photos pour les rendre un peu plus esthétiques, mais moi et mes rondeurs on est là ensembles!
J'espère que les publications vous donneront envie de suivre le mouvement!
N'hésitez pas a participer sur instagram, ou a poster vos clichés sur mon mur facebook !
Bonne journée!
Namaste.
Instagram: __G_YOGA
Facebook: G-yoga
Pour mes élèves enceintes. Un stage qui peut vous intéresser.
💗💗💗
http://www.unirimay.org/institut-humaniste/accompagnement/accompagnement-a-la-maternite-a-la-naissance/?utm_source=wysija&utm_medium=email&utm_campaign=Newsletter+octobre+2015
Ce soir c'est la pleine lune. Oui mais une "super lune".
Ce terme est utilisé lorsque la lune est la plus rapprochée de la terre, ce qui fait qu'on la voit plus grosse que d'habitude.
On attribue de nombreux pouvoirs aux pleines lunes.
Les méditations pratiquées pendant les pleines lunes ont un effet particulier sur nous.
Si vous n'avez pas l'habitude de méditer, essayez lors d'une occasion un peu spéciale comme celle ci.
Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre, vous trouverez de nombreuses meditations audio guidées sur internet.
Ce peut etre rassurant pour commencer d'avoir ce lien, ce fil conducteur de la voix qui nous guide lors de ce petit voyage intérieur.
Faites votre sélection de méditation, installez vous dans un endroit calme et confortable chez vous, avec coussins et couverture.
Allumez une bougie et laissez vous guider.
Namaste !
Et voila... C'est la fin des vacances pour moi.
A mon retour ce cera chargé, la rentrée yoga à préparer en plus du quotidien familial..
Quelques jours à la montagne en famille, de belles ballades, de la rigolade, du yoga, et surtout le bon air et les paysages pleins de bonnes énergies.
De quoi faire le plein de bien etre et de petits bonheurs avant de rentrer "dans la vraie vie".
J'espère que de votre côté vous avez passé un bel été, avec des gens que vous aimez.
Si les vacances ne sont pas encores finies alors profitez en bien, et si c'est terminé alors essayez de prolonger l'effet vacances en sortant faire des ballades pendants votre temps libre, ou manger une petite crêpe/glace/gauffre en famille!
Namaste!
La vie quotidienne est souvent une veritable course pour chacun d'entre nous.
Tellement de choses a gérer que la moindre minute est précieuse.
Pourtant si nous prenions ne serais ce que 5 minutes par jour pour faire une petite méditation, le reste de la journée serait tellement plus lumineux.
Peut importe le moment, l'endroit, les conditions meteo.... prendre ce temps pour se retrouver avec soi est important.
Je vous encourage a essayer de vous y mettre!
La meditation c'est facile, ça peut se faire quasiment n'importe où, c'est gratuit, et c'est bon !
Namaste !
Voilà le dernier jour de ce superbe challenge.
Pour terminer nous allons pratiquer une grande relaxation.
Prenez la posture de savasana, allongé sur le dos bras légèrement écartés du corps paumrs vers le haut.
En cas de douleurs lombaires vous pouvez plier les jambes et laisser vos genoux reposer l'un contre l'autre toujours dans la détente.
Fermez les yeux reliez vous a vôtre souffle naturel.
Passez doucement en revue mentalement toutes les parties de votre corps, de la pointe des pieds jusqu'au sommet du crâne.
Aimez et détendez chacune de ses parties.
Namaste!
Aujourd'hui on prend la posture de patchimotasana.
Assis le dos bien droit, vous pouvez mettre un petit support sous les fesses pour vous aider a rester droit.
Une jambe tendue, l'autre repliée avec la plante du pied qui viens contre le haut de votre cuisse.
Attrapez votre orteille. A l'inspire allongez le dos, a l'expire flechissez le dos, le front en direction du genou.
Recitez intérieurement le mantra du jour : "je rayonne de ma propore lumière".
Namaste !
C'est bientôt la fin de notre challenge.
15 jours de méditation pleine conscience orientée sur l'image que l'on se fait de nous même et celle que nous renvoyons aux autres.
Aujourdui on s'allonge avec un gros coussin ou une couverture pliée en dessous de la partie haute du dos.
On se detends on respire calmement et on se répète le mantra.
Aujourd'hui :"mon corps merite d'être célébré".
Au lieu de critiquer l'aspect physique de votre être, pensez plutôt a célébrer la magnifique mécanique qui vous constitue et les merveilleuses choses que vous pouvez accomplir grace a cette enveloppe charnelle.
Aimez vous encore et toujours !
Namaste !
Aujourdhui notre mantra sera :"Je suis libre d'exprimer mes besoins."
Être a l'écoute des autres c'est bien, c'est très admirable. Mais il ne faut pas oublier de s'écouter soi même aussi.
Bien souvent on n'ose pas dire les choses de peur de blesser.
On préfère prendre sur soi pour faciliter l'issue d'une situation.
Mais finalement on ne rend service a personne, ni a soi ni aux autres.
Finalement cette attitude est assimilable a un manque de sincérité.
Alors offrons notre vrai nous aux autres. Exprimons clairement nos besoins et nos envies. Sans marcher sur les pieds de la personne, sans être agressif, mais d'une façon posée et claire.
Respectez vos besoin et exprimez les, vous le méritez, et les autres aussi.
Namaste !
Posture : assis sur vos pieds, acroupis, les mains jointes les yeux clos, une bougie allumée devant vous.
Mantra: je laisse mon feu intérieur brûler intensément.
Cessez de vous projeter dans des formats qui ne sont pas vous. N'essayez pas de ressembler à une personne que vous n'êtes pas.
Osez etre vous même laissez s'exprimer votre personnalité sans vous soucier du qu'en dira t on.
Aimez vous et assumez vous tel que vous êtes.
Meditez quelques minutes dans cette position en répétant ce mantra, et partez a la découverte du monde avec cette merveilleuse personne que vous acceptez d'être.
Namaste!
Posture : table a deux pieds avec support.
Pranayama: respiration ample et profonde
Mantra: je me suffit.
Allonger vous sur le dos jambes repliées. Poser un support entre vos fesses et vos lombaires. Ce peut etre un coussin assez epais ou une couverture repliée.
Quelque chose qui soit assez stable mais qui reste accueillant.
Fermez les yeux et respirez profondément en vous répétant votre mantra "je me suffit".
Pas la peine de chercher en vain, vous êtes la meilleur chose qui pouvait vous arriver, vous êtes votre plus belle rencontre.
Aimez vous et prenez soins de vous.
Namaste !
Posture: upavishta konasana
Mantra:"je me repose dans mon coeur"
Pour prendre la posture installez vous au sol avec un grand écart de jambes.
Prenez un support confortable (couverture pliée, coussin.....) et laissez reposer le haut de votre corps sur celui ci. Detendez vous en faisant plusieurs respirations libres et amples, et en répétant votre mantra.
Namatse !
La posture du jour est le cobra.
Mantra: je choisi de vivre sans peurs.
Allongé sur le ventre les jambes serrées les mains au sol de chaque côté de votre poitrine. A l'inspiration le buste se releve, on doit a peine prendre appui sur les mains. Elle sont la pour accompagner plus que pour amorcer le mouvement. A l'expiration on redescend lentement au sol, la par contre on peut s'aider des mains pour amortir la descente.
Cette position renforce le haut du corps. Elle sert aussi a ouvrir le lieu du coeur et ainsi nous ouvre au monde, a la communication et renforce notre confiance en nous.
Recitez mentalement votre mantra a l'inspire. Détendez vous et aimez vous a l'expire.
Namaste !
Aujourd'hui une posture de détente.
Allongez vous confortablement sur le dos.
Vous pouvez même vous installer dans votre lit.
Mettez les jambes contre un mur ou un arbre.
Fermez les yeux et respirez tranquillement en vous répétant le mantra "je m'aime". Cette posture a de nombreux bienfait parmi la détente, l'amélioration du retour veineux, et le soulagement des lombaires... Namaste!
Aujourd'hui un mouvement très simple qui fait beaucoup de bien, passer de la posture de la vache à celle du chien.
Concrètement vous vous positionnez a quatre pates et vous alternez le dos creux et la tête redressée a l'inspire, et le dos rond la tete qui s'enroule en direction de votre poitrine a l'expiration.
Faites de longues et fines respirations.
Vous pouvez refaire ce mouvement de 12 à autantde fois que vous le souhaitez.
Note mantra aujourd'hui sera "j'accueille toutes mes imperfections".
Soyez indulgent avec vous même. Ayez conscience de vos faiblesses, mais ne les laissez pas gouverner et decider de ce que vous devez penser de vous meme.
Les defauts font partie de qui nous sommes. Et si vous ne les supportez pas, il n'est pas dit qu'une autre personne ne sache pas les apprécier à votre place. ..
Namaste !
Aujourd’hui, on se recentre sur les émotions, et le ressenti. Nous en sommes au troisième jour du chalenge, essayez de faire une introspection, afin de découvrir les effets de ces moments méditatifs sur vous-même. Tout est bienvenu, même le fait de n’éprouver aucun changement peut être une chose à écouter, à prendre en compte…. Une écoute attentive peut parfois vouloir dire entendre le silence…. Posture : Lotus, ou demi lotus (ou assis confortablement, je suis non violente… écoutez votre corps) Mantra : je suis un être magnifique Namaste !
Jour 2 du challenge. Aujourd’hui le mantra sera « chaque partie de mon corps est divin » Notre mental nous renvoie une image de nous-même erronée, pleine de jugements… S’aimer veux aussi dire être indulgent envers nos corps, envers les parties de nous que nous apprécions le moins, que nous jugeons imparfaites. Soyez reconnaissants envers votre corps, il est là pour vous au quotidien. Aimez-le, en entier, sans jugement de valeur extérieur ou esthétique. Ce n’est pas vraiment ça qui compte finalement… Soignez-le, nourrissez-le correctement, pratiquez une activité qui vous fait du bien, et aimez-vous complètement. Posture : Baddha Konasana : Assis sur le sol, les plantes de pieds joints entre eux, et les genoux qui tombent de chaque côté. Intériorisez-vous, fermez les yeux et répétez votre mantra. Mantra : « Chaque partie de mon corps est divin » Pranayama : Nadi Shoddana (pour ceux qui le souhaitent) On inspire narine gauche, expire narine droite, inspire narine droite, expire narine gauche… et ainsi de suite pour le nombre de respirations que vous souhaitez. Namasté !
Nous sommes à la mi-mai. Je vous propose si vous le souhaitez un petit challenge orienté sur l'acceptation et l'amour de soi. Ce sera très simple. C'est un challenge auquel je participe sur instagram. Je posterai donc chaque jour ici la photo correspondant à une posture. 1 posture par jour et ce sur 15 jours. A chaque posture sera associé un mantra particulier. Le mantra est une petite phrase courte et positive que l'on se dit à soi-même, comme pour encourager notre mental à comprendre et accepter quelque chose. Aujourd'hui première posture, asseyez-vous sur vos talons fermez les yeux et intériorisez-vous. Respirez calmement. Une main posée sur votre cœur un autre sur votre ventre. Répétez intérieurement le mantra " mon corps est beau». Restez quelques minutes avec votre mantra et souriez-vous à vous-même. Vous êtes magnifique ! Namaste !
