Cours de yoga, à St Alban de Roche.
Renseignements :
yogastalban@gmail.com /
tel 06.61.51.05.43 /
Aujourd'hui on prend la posture de patchimotasana.
Assis le dos bien droit, vous pouvez mettre un petit support sous les fesses pour vous aider a rester droit.
Une jambe tendue, l'autre repliée avec la plante du pied qui viens contre le haut de votre cuisse.
Attrapez votre orteille. A l'inspire allongez le dos, a l'expire flechissez le dos, le front en direction du genou.
Recitez intérieurement le mantra du jour : "je rayonne de ma propore lumière".
Namaste !
C'est bientôt la fin de notre challenge.
15 jours de méditation pleine conscience orientée sur l'image que l'on se fait de nous même et celle que nous renvoyons aux autres.
Aujourdui on s'allonge avec un gros coussin ou une couverture pliée en dessous de la partie haute du dos.
On se detends on respire calmement et on se répète le mantra.
Aujourd'hui :"mon corps merite d'être célébré".
Au lieu de critiquer l'aspect physique de votre être, pensez plutôt a célébrer la magnifique mécanique qui vous constitue et les merveilleuses choses que vous pouvez accomplir grace a cette enveloppe charnelle.
Aimez vous encore et toujours !
Namaste !
Aujourdhui notre mantra sera :"Je suis libre d'exprimer mes besoins."
Être a l'écoute des autres c'est bien, c'est très admirable. Mais il ne faut pas oublier de s'écouter soi même aussi.
Bien souvent on n'ose pas dire les choses de peur de blesser.
On préfère prendre sur soi pour faciliter l'issue d'une situation.
Mais finalement on ne rend service a personne, ni a soi ni aux autres.
Finalement cette attitude est assimilable a un manque de sincérité.
Alors offrons notre vrai nous aux autres. Exprimons clairement nos besoins et nos envies. Sans marcher sur les pieds de la personne, sans être agressif, mais d'une façon posée et claire.
Respectez vos besoin et exprimez les, vous le méritez, et les autres aussi.
Namaste !
Posture : assis sur vos pieds, acroupis, les mains jointes les yeux clos, une bougie allumée devant vous.
Mantra: je laisse mon feu intérieur brûler intensément.
Cessez de vous projeter dans des formats qui ne sont pas vous. N'essayez pas de ressembler à une personne que vous n'êtes pas.
Osez etre vous même laissez s'exprimer votre personnalité sans vous soucier du qu'en dira t on.
Aimez vous et assumez vous tel que vous êtes.
Meditez quelques minutes dans cette position en répétant ce mantra, et partez a la découverte du monde avec cette merveilleuse personne que vous acceptez d'être.
Namaste!
Posture : table a deux pieds avec support.
Pranayama: respiration ample et profonde
Mantra: je me suffit.
Allonger vous sur le dos jambes repliées. Poser un support entre vos fesses et vos lombaires. Ce peut etre un coussin assez epais ou une couverture repliée.
Quelque chose qui soit assez stable mais qui reste accueillant.
Fermez les yeux et respirez profondément en vous répétant votre mantra "je me suffit".
Pas la peine de chercher en vain, vous êtes la meilleur chose qui pouvait vous arriver, vous êtes votre plus belle rencontre.
Aimez vous et prenez soins de vous.
Namaste !
Posture: upavishta konasana
Mantra:"je me repose dans mon coeur"
Pour prendre la posture installez vous au sol avec un grand écart de jambes.
Prenez un support confortable (couverture pliée, coussin.....) et laissez reposer le haut de votre corps sur celui ci. Detendez vous en faisant plusieurs respirations libres et amples, et en répétant votre mantra.
Namatse !
La posture du jour est le cobra.
Mantra: je choisi de vivre sans peurs.
Allongé sur le ventre les jambes serrées les mains au sol de chaque côté de votre poitrine. A l'inspiration le buste se releve, on doit a peine prendre appui sur les mains. Elle sont la pour accompagner plus que pour amorcer le mouvement. A l'expiration on redescend lentement au sol, la par contre on peut s'aider des mains pour amortir la descente.
Cette position renforce le haut du corps. Elle sert aussi a ouvrir le lieu du coeur et ainsi nous ouvre au monde, a la communication et renforce notre confiance en nous.
Recitez mentalement votre mantra a l'inspire. Détendez vous et aimez vous a l'expire.
Namaste !
Aujourd'hui une posture de détente.
Allongez vous confortablement sur le dos.
Vous pouvez même vous installer dans votre lit.
Mettez les jambes contre un mur ou un arbre.
Fermez les yeux et respirez tranquillement en vous répétant le mantra "je m'aime". Cette posture a de nombreux bienfait parmi la détente, l'amélioration du retour veineux, et le soulagement des lombaires... Namaste!
Aujourd'hui un mouvement très simple qui fait beaucoup de bien, passer de la posture de la vache à celle du chien.
Concrètement vous vous positionnez a quatre pates et vous alternez le dos creux et la tête redressée a l'inspire, et le dos rond la tete qui s'enroule en direction de votre poitrine a l'expiration.
Faites de longues et fines respirations.
Vous pouvez refaire ce mouvement de 12 à autantde fois que vous le souhaitez.
Note mantra aujourd'hui sera "j'accueille toutes mes imperfections".
Soyez indulgent avec vous même. Ayez conscience de vos faiblesses, mais ne les laissez pas gouverner et decider de ce que vous devez penser de vous meme.
Les defauts font partie de qui nous sommes. Et si vous ne les supportez pas, il n'est pas dit qu'une autre personne ne sache pas les apprécier à votre place. ..
Namaste !
Aujourd’hui, on se recentre sur les émotions, et le ressenti. Nous en sommes au troisième jour du chalenge, essayez de faire une introspection, afin de découvrir les effets de ces moments méditatifs sur vous-même. Tout est bienvenu, même le fait de n’éprouver aucun changement peut être une chose à écouter, à prendre en compte…. Une écoute attentive peut parfois vouloir dire entendre le silence…. Posture : Lotus, ou demi lotus (ou assis confortablement, je suis non violente… écoutez votre corps) Mantra : je suis un être magnifique Namaste !
Jour 2 du challenge. Aujourd’hui le mantra sera « chaque partie de mon corps est divin » Notre mental nous renvoie une image de nous-même erronée, pleine de jugements… S’aimer veux aussi dire être indulgent envers nos corps, envers les parties de nous que nous apprécions le moins, que nous jugeons imparfaites. Soyez reconnaissants envers votre corps, il est là pour vous au quotidien. Aimez-le, en entier, sans jugement de valeur extérieur ou esthétique. Ce n’est pas vraiment ça qui compte finalement… Soignez-le, nourrissez-le correctement, pratiquez une activité qui vous fait du bien, et aimez-vous complètement. Posture : Baddha Konasana : Assis sur le sol, les plantes de pieds joints entre eux, et les genoux qui tombent de chaque côté. Intériorisez-vous, fermez les yeux et répétez votre mantra. Mantra : « Chaque partie de mon corps est divin » Pranayama : Nadi Shoddana (pour ceux qui le souhaitent) On inspire narine gauche, expire narine droite, inspire narine droite, expire narine gauche… et ainsi de suite pour le nombre de respirations que vous souhaitez. Namasté !
Nous sommes à la mi-mai. Je vous propose si vous le souhaitez un petit challenge orienté sur l'acceptation et l'amour de soi. Ce sera très simple. C'est un challenge auquel je participe sur instagram. Je posterai donc chaque jour ici la photo correspondant à une posture. 1 posture par jour et ce sur 15 jours. A chaque posture sera associé un mantra particulier. Le mantra est une petite phrase courte et positive que l'on se dit à soi-même, comme pour encourager notre mental à comprendre et accepter quelque chose. Aujourd'hui première posture, asseyez-vous sur vos talons fermez les yeux et intériorisez-vous. Respirez calmement. Une main posée sur votre cœur un autre sur votre ventre. Répétez intérieurement le mantra " mon corps est beau». Restez quelques minutes avec votre mantra et souriez-vous à vous-même. Vous êtes magnifique ! Namaste !
