Rester positif avec la sophrologie
(extrait de 50 exercices de sophrologie de Marie-Odile Bruce
éditions Eyrolles -Article paru dans le magazine open mind numéro 16 avril mai
2020)
Il est toujours utile d’avoir dans sa boîte à outils
bien-être, quelques exercices de sophrologie qui permettront de retrouver le
calme et de diffuser une énergie positive au cœur de nos cellules.
En voici un facile à pratiquer, pour rester zen en toutes
circonstances !
Je pratique la sophro-respiration synchronique (SRS).
Pratique typique de la sophrologie caycédienne, la SRS est
une manière d’utiliser la respiration pendant la sophronisation. elle en
amplifie les effets et la vivance, et facilite ainsi la perception des phénomènes.
Elle comporte quatre temps ( IRTER) :
Inspire,/rétention d'air/expire/relâchement.
Chacun peut être couplée à une intention particulière. Par
exemple :
Sur l'inspir je rassemble du positif la joie le calme la
sérénité la détente
Sur la rétention je concentre ce positif Sur l' expire je laisse se développer se
positif dans tout le corps avec une sensation de bonheur profond Relâchement du corps et des tensions
Installez-vous confortablement en posture assise de
relaxation et suivez les étapes ci après
1.
Aussi détendu que possible promener
tranquillement conscience des endroits de votre corps qui sont en contact avec
le siège ou avec le sol. Laisser se développer cette conscience du contact.
Séance après séance votre ressenti va s’affiner, et cette prise de conscience
s’approfondir.
2.
Porter maintenant votre attention à votre
respiration de points écouter où ça respire en vous et comment ça respire en
vous. Prenez tout le temps nécessaire pour bien percevoir votre respiration, la
laisser se calmer, se poser, sans chercher à la contrôler. Peut-être
pouvez-vous percevoir à quel point c’est très simple attention porter à votre
respiration ouvre une porte à la détente, et comment elle commence à installer
un état de relaxation qui va continuer de s’approfondir tout au long de cette
séance, expire après expire.
3.
Vous allez maintenant installer la détente dans
tout votre corps grâce à la sophro-respiration synchronique, on vous prépare en
à respirer sur trois temps distincts (inspire/rétention/expire).
4.
Maintenant vous allez mettre en œuvre cette
respiration. Vous portez attention à tout votre corps de. Conscience de sa
forme, de sa mesure… Laisser tranquillement se développer le ressenti, la
présence du corps dans votre conscience.
5.
quand vous êtes prêt respirer de manière
synchronique souffler en relâchant l'air qui reste dans vos poumons inspirer et
laisser monter un mot qui évoque la détente pour vous le premier qui se
présente redonné l’air est concentrée ce positif en tenant le mot dans votre
conscience concentrez-vous sur sa puissance symbolique sur sa capacité de
détente et relâcher tout en laissant se développer puis se répandre se positif
dans tout le corps.
6.
Refaite plusieurs fois cette respiration à votre
rythme.
7.
Vouspourrez ensuite prendre un temps de pause en
revivant tranquillement l'ensemble de cet exercice.
