La méditation - Quel type de méditation pratiquer ?
Il y a trois grands types de méditation qui nous aident à
nous recentrer physiquement et mentalement, à nous libérer de la distraction et
contempler qui nous sommes et où nous allons :
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La concentration
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La contemplation
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La tranquillité
Si votre objectif est d’apprendre à mieux faire face à votre
stress, le premier type de méditation est le plus adapté. Dans l’exercice de
respiration quotidienne, nous concentrons notre attention sur le souffle, en
laissant l’esprit au repos. Bien des gens n’autorisent jamais leur esprit à
prendre des vacances.
Nous vivons continuellement dans l’espoir et la peur –
l’espoir des attentes et la peur des déceptions.
Avec les méditations contemplatives ou les exercices de
l’esprit, nous nous servons de l’acuité créée par la méditation de la
concentration pour mettre notre esprit en lumière. Nous examinons de plus près
notre vie, nos pensées et nos comportements afin d’apprendre à mieux nous
connaitre tout en songeant à ce que nous apprécions dans l’instant présent.
Nous nous familiarisons aussi avec l’idée que rien n’est immuable dans la vie
et que tout peut changer, y compris nos propres émotions et notre vision du
monde. Nous devenons ainsi lus adaptables – plus résilients.
Nous ne prétendons pas qu’il n’a pas de souffrance dans la
vie, mais nous voyons comment notre esprit est à la fois la source de notre
souffrance et de notre bonheur. Le but de ces méditations est d’abattre le
rempart d’idées et de préjugés accumulés au fil des années, d’être moins
attaché à nos émotions et de porter un regard plus concilient sur le monde.
Nous contemplons nos pensées, nos paroles et nos actes en comprenant qu’ils
affectent notre vie et notre entourage.
Les méditations de la tranquillité nous permettent
d’échapper à l’esprit en nous focalisant sur un objet ou un bruit, tel que le
vent. Nous dépassons les catégories pour nous rapprocher de l’essence des
choses. L’espace de quelques minutes, nous éteignons le projecteur de l’esprit
qui attribue constamment une signification à tout ce que nous voyons, entendons
et ressentons. Nous nous contentons de laisser les émotions aller et venir sans
les accepter ni les rejeter – en laissant faire pour le moment.
Extrait de « La retraite de l’esprit » - Gyalwa
Dokhampa
