Chaturanga dandasana
Jour 2 du challenge. Oh lala ! J'ai à peine tenu quelques secondes le temps de prendre la photo....
J'aime bien faire des postures inhabituelles ! Ca donne une indication de ce qui nous manque à travailler 😜
Namaste!
Cours de yoga, à St Alban de Roche.
Renseignements :
yogastalban@gmail.com /
tel 06.61.51.05.43 /
vendredi 4 décembre 2015
#beginneryoga2015 Day#1
Bonjour à tous!
Premier jour du challenge dont je vous avait parlé.
On commence par le chien tête en bas.
Ça tombe bien puisque nous venons de le voir en cours collectifs !
En partageant mes photos de ce challenge, j'ai trois objectifs:
1) vous inciter a faire des pratiques de yoga chez vous, et si possible de façon quotidienne. En effet, il y a une pose par jour donc on se sent motivé pour suivre le rythme et la progression du challenge.
2) Découvrir des postures. On pratique souvent les mêmes postures à la maison, et c'est toujours sympa de se laisser guider pour essyer quelque chose de différent.
3) Promouvoir une image de la yogini qui soit l'image d'une femme "normale". Chacun est comme il est, et tout le monde peut s'épanouir sincèrement avec tout son coeur dans la pratique. Donc oui je mets quelques filtres sur mes photos pour les rendre un peu plus esthétiques, mais moi et mes rondeurs on est là ensembles!
J'espère que les publications vous donneront envie de suivre le mouvement!
N'hésitez pas a participer sur instagram, ou a poster vos clichés sur mon mur facebook !
Bonne journée!
Namaste.
Instagram: __G_YOGA
Facebook: G-yoga
mardi 3 novembre 2015
L'automne
A chaque changement de saison, notre corps vit des choses différentes.
En automne, toute la nature tourne au ralenti, et se prépare pour l’hiver qui arrive.
Nous aussi pouvons ressentir se ralentissement du rythme corporel, de notre énergie, nos envies….
Malheureusement nous menons souvent une vie faite d’impératifs, de contraintes horaires ou de contraintes d’implication pour assurer la partie matérielle de notre existence…..
Alors que tout en nous nous demande de lever le pied et de passer plus de temps à cocooner, notre vie professionnelle nous demande toujours autant d’investissement, de performances, de rentabilité…… Autant de notions qui vont à ‘encontre de ce que l’on entends lorsqu’on écoute notre corps.
Du coup nous sommes affaiblis et nous devenons vulnérables aux coups de froids et aux petits maux de l’hiver.
Pour lutter contre ces baisses de forme et ces coups de fatigues, il faut juste penser à instaurer quelques nouvelles façons de faire et quelques aménagements dans notre vie.
Voici quelques conseils que vous pouvez suivre si le cœur vous en dit :
1°) Ralentir le rythme à la maison :
Nous avons tous quelques obligations domestiques…. Entretenir la maison, préparer des repas, s’occuper des membres de la famille : enfants, animaux, conjoint(e) ….. tout être vivant qui loge au même endroit que vous et qui va fatalement à un moment ou à un autre demander votre aide ou votre participation….
L’idée est de ralentir le rythme sur ces aspect “techniques” de votre quotidien. Peut être devenir un peu moins regardant sur le ménage, se contenter de faire le nécessaire pour garder une hygiène correcte, mais pas obligé de transformer votre intérieur en maison témoin, lisse et aseptisée…. Des jouets qui traînent? De la vaisselle qui attends un peut trop dans votre évier avant de rejoindre le lave vaisselle? Ce n’est pas si grave…. Le monde ne va pas s'arrêter de tourner si ce soir vous êtes fatigué et que vous laisser tout en place pour préférer vous faire couler un bain..
Pareil pour la préparation des repas… Si vous sentez en cette période la lassitude, inutile de passer une heure en cuisine tous les soirs ! Vous pouvez très bien opter pour des aides bien pratiques qui vous feront économiser du temps en cuisine… Pensez aux bocaux, ou aux surgelés qui peuvent vous dépanner et vous laisser du temps pour vous au moins de temps en temps…
Un repas vite fait, ou préparé en avance, et hop, vous avez sauvé au moins 30 à 45 minutes que vous pouvez mettre à profit pour prendre du temps pour lire/prendre un bain/vous faire un soin… ou tout autre chose qui vous inspire.
2°) Prendre du temps pour soi sur son lieu de travail:
Je ne peux pas me permettre de vous conseiller de ralentir au travail…. Votre patron me détesterais… :) Mais quand même il est important de vous trouver de tout petit espaces ou vous faites quelques chose de réconfortant pour vous même.
Vous faire un bon petit thé, à l’écart de votre poste de travail, au calme. Ou bien amener ce qu’il faut comme petit matériel et faites vous un jus d’orange / citron frais pressé chaque matin! C’est du réconfort et en plus cela vous donneras plein de vitamines pour aider votre corps a traverser l’hiver…
2 oranges + 1 citron par jour, pressé frais et but de suite c’est très efficace !
En cas de très grosse journée, je vous conseille même de prendre 5 minutes pour faire une petite méditation.
Pas d’hésitation, pas de crainte => Prenez votre mp3 et votre casque (presque tous les téléphones font lecteur mp3 de nos jours) direction le coin le plus tranquille de votre entreprise : les toilettes !
On s’assoit confortablement, on éteint la lumière, on écoute une musique de relaxation/méditation et on s'octroie 5 minutes d'intériorisation à faire de longues et fines respirations.
Effet garanti quand on ressort, on est plus calme, on a gagné une nouvelle énergie pour affronter le reste de la journée.
3°) prendre soin de son corps:
Quand la vie extérieur vas trop vite et que notre corps, lui, réclame de ralentir, parfois on s'oublie soit même pour assurer le reste…
Ne pas hésiter à mettre en place carrément un “planning” de soins que l’on peut se faire, sans forcément prendre beaucoup de temps: un petit gommage sous la douche, un petit masque sur le visage…. un petit temps ou l’on apporte un soin à son corps pour le chouchouter et le remercier d’assurer toute l’année…..
4°) préparer son sommeil:
On peut aussi instaurer un petit rituel du sommeil, afin de se préparer plus en douceur à aller se coucher, et de favoriser un beau sommeil profond et réparateur.
Par exemple, vous pouvez vous préparer une petite tisane spéciale sommeil. Une verveine ou un tilleul.
On trouve même plein d'excellentes tisanes déjà mélangées avec plusieurs plantes directement destinées à favoriser un bon sommeil.
Mes préférées? Les tisanes YOGI TEA bien sur !
Le massage aussi peut être une bonne façon de préparer son corps à se détendre. Vous pouvez pratiquer un auto massage si personne n’est motivé pour vous faire du bien chez vous.. Se masser les pieds, les jambes, les mains et la nuque est très facile tout seul et procure un grand bien être.
Vous pouvez prendre de l’huile de sésame (BIO) et y ajouter 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle par exemple de ravintsara ou d’orange douce. Toute autre huile de massage de votre choix fera l’affaire, n’oubliez pas, écoutez VOUS et faites VOUS du bien !
Vous pouvez également disperser 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de lavande directement sur votre linge de lit. La lavande à des propriété calmante et favorise un bon sommeil.
Enfin, cela sera peut être évident pour vous, mais préférez passer votre soirée avec un livre plutôt que devant un écran (télé ou ordinateur ou smart-phone).
Déjà intellectuellement le livre vous fatiguera moins la tête, et en plus la lumière bleue des écrans est très fatigante pour les yeux.
5°) se recentrer sur soi:
L’automne est la saison idéale pour se recentrer sur soi.
On l’a vu au niveau corporel et énergétique, on a besoin de se couper un peu de trop d’activités et de se faire du bien.
Mais c’est aussi le cas au niveau spirituel et émotionnel.
S’intérioriser plus, c’est aussi s’occuper de soi, aider l'énergie psychique à rester et grandir à l'intérieur de soi pour être plus en forme.
Peut être pratiquer un peut plus de méditation. De préférence le matin. Pas besoin d’y passer des heures ! Dans un premier temps si vous parvenez déjà a trouver 5 minutes de silence et de calme, assis confortablement c’est bien.
Vous pouvez accompagner ce moment d’une musique douce, ou bien d’un audio de médiation guidée. Vous en trouver de nombreuses sur internet. (Celles de Deepack Chopra sont pas mal pour débuter)
Vous pouvez aussi décider de commencer un petit journal, dans lequel vous inscrirez vos pensées, ou vos émotions du jour. Pourquoi pas aussi noter vos méditations, vos ressentis, vos envies, vers quoi vous souhaitez vous tourner pour être plus heureux et en forme.
J'espère que ces conseils vous donnerons envie de mettre des choses en place à la maison.
Adaptez les exemples que je donne à ce qui vous correspond à VOUS et à ce que vous ressentez avoir besoin.
L’important est de garder en tête les notions de ralentir, et de se chouchouter, quelque soit le moyen que vous mettiez en place pour cela….
Aimez vous! Aimez votre corps! Il vous le rendra !
Namasté !
En automne, toute la nature tourne au ralenti, et se prépare pour l’hiver qui arrive.
Nous aussi pouvons ressentir se ralentissement du rythme corporel, de notre énergie, nos envies….
Malheureusement nous menons souvent une vie faite d’impératifs, de contraintes horaires ou de contraintes d’implication pour assurer la partie matérielle de notre existence…..
Alors que tout en nous nous demande de lever le pied et de passer plus de temps à cocooner, notre vie professionnelle nous demande toujours autant d’investissement, de performances, de rentabilité…… Autant de notions qui vont à ‘encontre de ce que l’on entends lorsqu’on écoute notre corps.
Du coup nous sommes affaiblis et nous devenons vulnérables aux coups de froids et aux petits maux de l’hiver.
Pour lutter contre ces baisses de forme et ces coups de fatigues, il faut juste penser à instaurer quelques nouvelles façons de faire et quelques aménagements dans notre vie.
Voici quelques conseils que vous pouvez suivre si le cœur vous en dit :
1°) Ralentir le rythme à la maison :
Nous avons tous quelques obligations domestiques…. Entretenir la maison, préparer des repas, s’occuper des membres de la famille : enfants, animaux, conjoint(e) ….. tout être vivant qui loge au même endroit que vous et qui va fatalement à un moment ou à un autre demander votre aide ou votre participation….
L’idée est de ralentir le rythme sur ces aspect “techniques” de votre quotidien. Peut être devenir un peu moins regardant sur le ménage, se contenter de faire le nécessaire pour garder une hygiène correcte, mais pas obligé de transformer votre intérieur en maison témoin, lisse et aseptisée…. Des jouets qui traînent? De la vaisselle qui attends un peut trop dans votre évier avant de rejoindre le lave vaisselle? Ce n’est pas si grave…. Le monde ne va pas s'arrêter de tourner si ce soir vous êtes fatigué et que vous laisser tout en place pour préférer vous faire couler un bain..
Pareil pour la préparation des repas… Si vous sentez en cette période la lassitude, inutile de passer une heure en cuisine tous les soirs ! Vous pouvez très bien opter pour des aides bien pratiques qui vous feront économiser du temps en cuisine… Pensez aux bocaux, ou aux surgelés qui peuvent vous dépanner et vous laisser du temps pour vous au moins de temps en temps…
Un repas vite fait, ou préparé en avance, et hop, vous avez sauvé au moins 30 à 45 minutes que vous pouvez mettre à profit pour prendre du temps pour lire/prendre un bain/vous faire un soin… ou tout autre chose qui vous inspire.
2°) Prendre du temps pour soi sur son lieu de travail:
Je ne peux pas me permettre de vous conseiller de ralentir au travail…. Votre patron me détesterais… :) Mais quand même il est important de vous trouver de tout petit espaces ou vous faites quelques chose de réconfortant pour vous même.
Vous faire un bon petit thé, à l’écart de votre poste de travail, au calme. Ou bien amener ce qu’il faut comme petit matériel et faites vous un jus d’orange / citron frais pressé chaque matin! C’est du réconfort et en plus cela vous donneras plein de vitamines pour aider votre corps a traverser l’hiver…
2 oranges + 1 citron par jour, pressé frais et but de suite c’est très efficace !
En cas de très grosse journée, je vous conseille même de prendre 5 minutes pour faire une petite méditation.
Pas d’hésitation, pas de crainte => Prenez votre mp3 et votre casque (presque tous les téléphones font lecteur mp3 de nos jours) direction le coin le plus tranquille de votre entreprise : les toilettes !
On s’assoit confortablement, on éteint la lumière, on écoute une musique de relaxation/méditation et on s'octroie 5 minutes d'intériorisation à faire de longues et fines respirations.
Effet garanti quand on ressort, on est plus calme, on a gagné une nouvelle énergie pour affronter le reste de la journée.
3°) prendre soin de son corps:
Quand la vie extérieur vas trop vite et que notre corps, lui, réclame de ralentir, parfois on s'oublie soit même pour assurer le reste…
Ne pas hésiter à mettre en place carrément un “planning” de soins que l’on peut se faire, sans forcément prendre beaucoup de temps: un petit gommage sous la douche, un petit masque sur le visage…. un petit temps ou l’on apporte un soin à son corps pour le chouchouter et le remercier d’assurer toute l’année…..
4°) préparer son sommeil:
On peut aussi instaurer un petit rituel du sommeil, afin de se préparer plus en douceur à aller se coucher, et de favoriser un beau sommeil profond et réparateur.
Par exemple, vous pouvez vous préparer une petite tisane spéciale sommeil. Une verveine ou un tilleul.
On trouve même plein d'excellentes tisanes déjà mélangées avec plusieurs plantes directement destinées à favoriser un bon sommeil.
Mes préférées? Les tisanes YOGI TEA bien sur !
Le massage aussi peut être une bonne façon de préparer son corps à se détendre. Vous pouvez pratiquer un auto massage si personne n’est motivé pour vous faire du bien chez vous.. Se masser les pieds, les jambes, les mains et la nuque est très facile tout seul et procure un grand bien être.
Vous pouvez prendre de l’huile de sésame (BIO) et y ajouter 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle par exemple de ravintsara ou d’orange douce. Toute autre huile de massage de votre choix fera l’affaire, n’oubliez pas, écoutez VOUS et faites VOUS du bien !
Vous pouvez également disperser 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de lavande directement sur votre linge de lit. La lavande à des propriété calmante et favorise un bon sommeil.
Enfin, cela sera peut être évident pour vous, mais préférez passer votre soirée avec un livre plutôt que devant un écran (télé ou ordinateur ou smart-phone).
Déjà intellectuellement le livre vous fatiguera moins la tête, et en plus la lumière bleue des écrans est très fatigante pour les yeux.
5°) se recentrer sur soi:
L’automne est la saison idéale pour se recentrer sur soi.
On l’a vu au niveau corporel et énergétique, on a besoin de se couper un peu de trop d’activités et de se faire du bien.
Mais c’est aussi le cas au niveau spirituel et émotionnel.
S’intérioriser plus, c’est aussi s’occuper de soi, aider l'énergie psychique à rester et grandir à l'intérieur de soi pour être plus en forme.
Peut être pratiquer un peut plus de méditation. De préférence le matin. Pas besoin d’y passer des heures ! Dans un premier temps si vous parvenez déjà a trouver 5 minutes de silence et de calme, assis confortablement c’est bien.
Vous pouvez accompagner ce moment d’une musique douce, ou bien d’un audio de médiation guidée. Vous en trouver de nombreuses sur internet. (Celles de Deepack Chopra sont pas mal pour débuter)
Vous pouvez aussi décider de commencer un petit journal, dans lequel vous inscrirez vos pensées, ou vos émotions du jour. Pourquoi pas aussi noter vos méditations, vos ressentis, vos envies, vers quoi vous souhaitez vous tourner pour être plus heureux et en forme.
J'espère que ces conseils vous donnerons envie de mettre des choses en place à la maison.
Adaptez les exemples que je donne à ce qui vous correspond à VOUS et à ce que vous ressentez avoir besoin.
L’important est de garder en tête les notions de ralentir, et de se chouchouter, quelque soit le moyen que vous mettiez en place pour cela….
Aimez vous! Aimez votre corps! Il vous le rendra !
Namasté !
jeudi 29 octobre 2015
Info stage extérieur
Pour mes élèves enceintes. Un stage qui peut vous intéresser.
💗💗💗
http://www.unirimay.org/institut-humaniste/accompagnement/accompagnement-a-la-maternite-a-la-naissance/?utm_source=wysija&utm_medium=email&utm_campaign=Newsletter+octobre+2015
mardi 27 octobre 2015
Super lune !
Ce soir c'est la pleine lune. Oui mais une "super lune".
Ce terme est utilisé lorsque la lune est la plus rapprochée de la terre, ce qui fait qu'on la voit plus grosse que d'habitude.
On attribue de nombreux pouvoirs aux pleines lunes.
Les méditations pratiquées pendant les pleines lunes ont un effet particulier sur nous.
Si vous n'avez pas l'habitude de méditer, essayez lors d'une occasion un peu spéciale comme celle ci.
Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre, vous trouverez de nombreuses meditations audio guidées sur internet.
Ce peut etre rassurant pour commencer d'avoir ce lien, ce fil conducteur de la voix qui nous guide lors de ce petit voyage intérieur.
Faites votre sélection de méditation, installez vous dans un endroit calme et confortable chez vous, avec coussins et couverture.
Allumez une bougie et laissez vous guider.
Namaste !
vendredi 2 octobre 2015
AGENDA !
Bonjour à tous !
Attention !
Comme annoncé au cours de ce jeudi 1 octobre, il n'y aura PAS cours jeudi prochain le 8 octobre faute de salle.
Ce cours est reporté au jeudi 22 octobre, pendant les vacances scolaires.
Notez le dans votre agenda!
Pas de changement pour les cours du mercredi.
Bonne journée et à bientôt.
Attention !
Comme annoncé au cours de ce jeudi 1 octobre, il n'y aura PAS cours jeudi prochain le 8 octobre faute de salle.
Ce cours est reporté au jeudi 22 octobre, pendant les vacances scolaires.
Notez le dans votre agenda!
Pas de changement pour les cours du mercredi.
Bonne journée et à bientôt.
mardi 1 septembre 2015
DEBUT DES COURS / COURS D'ESSAI
Bonjour à tous !
Vous avez été nombreux à venir au forum !
Si toutefois vous n'avez pas pu être présents, et que vous souhaitez essayer, ou vous inscrire au cours, je vous donne rendez vous:
- Soit le mercredi 16 septembre à 10H00
- Soit le jeudi 17 septembre à 20H15
à la salle des fêtes place de la fontaine.
Vous pourrez essayer gratuitement notre cours de yoga, et vous inscrire directement à la fin du cours si vous le souhaitez.
Attention, le nombre de place étant limité, les premiers a me transmettre leur cotisation et leur fiche d'inscriptions seront les premiers servis !
Je vous dis à bientôt!
Namaste !
Géraldine.
Vous avez été nombreux à venir au forum !
Si toutefois vous n'avez pas pu être présents, et que vous souhaitez essayer, ou vous inscrire au cours, je vous donne rendez vous:
- Soit le mercredi 16 septembre à 10H00
- Soit le jeudi 17 septembre à 20H15
à la salle des fêtes place de la fontaine.
Vous pourrez essayer gratuitement notre cours de yoga, et vous inscrire directement à la fin du cours si vous le souhaitez.
Attention, le nombre de place étant limité, les premiers a me transmettre leur cotisation et leur fiche d'inscriptions seront les premiers servis !
Je vous dis à bientôt!
Namaste !
Géraldine.
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