5 bonnes raisons d’allier méditation et gratitude
toute l’année
Par Patricia
Karpas
La fête de
Thanksgiving (littéralement, la fête des remerciements, célébrée en novembre en
Amérique du Nord) est l’incarnation de la gratitude, mais en faire une habitude
quotidienne apporte son lot de bienfaits. Voici quelques bonnes raisons de
commencer à pratiquer la gratitude régulièrement dès cette semaine.
Peut-être
vous êtes vous déjà retrouvé.e dans cette situation lors d’un repas de
Thanksgiving : quelqu’un finit par proposer que chacun des convives
exprime ce pour quoi il est reconnaissant. Les papillons dans le ventre se font
sentir alors que vous fouillez votre mémoire à la recherche de la pépite qui
fera mouche. Il y a toujours bien quelque chose qui vous vient à l’esprit – les
amis, la famille, la compote de canneberge… Mais une fois que votre tour est
passé, vous vous souvenez de tout ce que vous auriez voulu dire. À présent,
vous le ressentez, cet élan de gratitude pour une série de choses qui ne s’étaient
pas imposées à vous quelques minutes plus tôt – et ça fait un bien fou.
Chaque jour,
nous sommes tous submergés de nombreux défis que nous avons à surmonter, mais
très peu de stimuli extérieurs nous rappellent les aspects positifs de notre
vie. C’est à nous qu’il revient de nous en souvenir. Heureusement, une fois
qu’on s’assied et qu’on prend le temps, comme autour de la table de
Thanksgiving, la liste de ce pour quoi nous sommes reconnaissants s’allonge (et
s’allonge encore). De nombreuses preuves scientifiques démontrent qu’une fois
qu’on est lancé, la pratique régulière de la gratitude influence notre
bien-être, et à plus d’un titre.
1. Démarrez en douceur
Ashley
Turner, professeur au Meditation Studio, propose de commencer par être
reconnaissant pour les petites choses… comme le simple fait de pouvoir vous
asseoir. De là, vous pouvez poursuivre en songeant à la nourriture que vous
avez à disposition, au toit qui vous abrite, et ainsi de suite.
2. Écrivez
Les experts
en matière de gratitude, tant les psychologues qu’Oprah Winfrey, sont
convaincus que la tenue d’un journal de bord, dans lequel on inscrit juste
quelques mots chaque semaine ou chaque jour, a un effet cumulatif incroyable
sur la manière dont on perçoit les choses.
3. Entrez dans les détails
L’air
entraînant d’une nouvelle chanson pop, le rire d’un ami, la couleur des yeux de
votre amoureux.se sont autant de petites choses qui comptent ! Et elles
s’accumulent à la fois dans votre esprit et dans votre cœur.
4. Visualisez
Elisha Goldstein,
experte en pleine conscience et professeur au Meditation Studio, recommande non
seulement d’établir une liste de gratitude, mais également de s’imprégner de
chaque élément de la liste par représentation mentale. S’attarder en pensées
sur chacun de ses points permet de renforcer les connexions neurales entre les
souvenirs heureux et le reste du cerveau.
5. Laissez-vous guider par la méditation
Si la
pratique de la gratitude ne fait pas partie de vos habitudes, une méditation
guidée (comme celle-ci) peut vous aiguiller sur cette voie, étape par étape, en
quelques minutes à peine.
Très belle
journée, Namaste
Contenu
édité et publié par YJ France Media.
https://www.yogajournalfrance.fr/5-bonnes-raisons-dallier-meditation-et-gratitude-toute-lannee/#
Photos : iStock
/ Stas_Uvarov
